Калькулятор белка и креатина
Зачем нужен точный расчет?
Чтобы эффективно набирать силу, мышечную массу или улучшить восстановление, недостаточно просто тренироваться — важно правильно обеспечить организм нутриентами. Креатин и белок — два ключевых элемента спортивного питания, и их дозировка напрямую зависит от вашей массы тела, целей и уровня активности.
⚡Креатин
Основной источник "взрывной" энергии (АТФ) для силовых тренировок. Самая изученная добавка в мире.
- ✓Увеличивает силу и мощность на 5-15%
- ✓Ускоряет восстановление между подходами
- ✓Способствует гидратации и объему мышц
🥩Белок (протеин)
Строительный материал для всех тканей организма. Без него рост мышц (гипертрофия) невозможен.
- ✓Восстанавливает микротравмы мышц после нагрузок
- ✓Поддерживает иммунитет и гормональный фон
- ✓Критически важен при похудении для сохранения мышц
Научные рекомендации (Science-Based)
1Дозировка креатина
Фаза загрузки (опционально)
Используется для максимально быстрого насыщения мышц (за 5-7 дней).
~0.3 г / кг веса
или 20-25 г в день (разделить на 4-5 приемов)
Фаза поддержки (ежедневно)
Стандартный режим для поддержания высокой концентрации креатина в мышцах.
0.03 – 0.05 г / кг веса
Обычно это 3–5 г в день (до 6 г для крупных атлетов)
2Дозировка белка
* Рекомендуется распределять суточную норму белка на 3-5 приемов пищи (по 20-40 грамм за раз) для лучшего усвоения.
Примеры расчетов
Новичок (70 кг)
Загрузка не обязательна
Делить на 3-4 приема пищи
Атлет PRO (90 кг)
Постоянный прием для поддержки
Делить на 4-6 приемов пищи
Как принимать правильно?
Больше воды
Креатин задерживает воду в клетках. Пейте минимум на 0.5 литра воды больше обычной нормы.
С углеводами
Инсулин помогает доставить креатин в мышцы. Запивайте соком или принимайте после еды.
Регулярность
Время приема (утро/вечер) не так важно, как постоянство. Пейте даже в дни отдыха.
🛑 Частые ошибки
- •Слишком низкая доза белка — мышцам не из чего расти.
- •Пропуск приема креатина в дни отдыха (уровни падают).
- •Питание 1-2 раза в день (белок не усваивается весь сразу).
🛡️ Безопасность
- •Креатин безопасен для почек здоровых людей (доказано наукой).
- •Высокий белок требует здоровых почек и печени. Если есть хронические болезни — к врачу.
- •Протеин из банки — это просто фильтрованное молоко/яйца, а не "химия".
Часто задаваемые вопросы
Лиана Арифметова
Миссия: Демократизировать сложные расчеты. Превратить страх перед числами в ясность и контроль. Девиз: «Любая повторяющаяся задача заслуживает своего калькулятора».
Был ли этот калькулятор полезен?
Отказ от ответственности
Только для информационных целей. Все расчёты, результаты и данные, предоставляемые данным инструментом, носят исключительно ознакомительный и справочный характер. Они не являются профессиональной консультацией — медицинской, юридической, финансовой, инженерной или иной.
Точность результатов. Калькулятор основан на общепринятых формулах и методиках, однако фактические результаты могут отличаться в зависимости от индивидуальных условий, исходных данных и применяемых стандартов. Мы не гарантируем полноту, точность или актуальность приведённых расчётов.
Медицинские, финансовые и профессиональные решения должны приниматься исключительно на основании консультации с квалифицированными специалистами — врачом, финансовым советником, инженером или другим профессионалом в соответствующей области. Не используйте результаты данного инструмента как единственное основание для принятия важных решений.
Ограничение ответственности. Авторы и разработчики сервиса не несут никакой ответственности за прямой или косвенный ущерб, возникший в результате использования данных расчётов. Пользователь принимает на себя всю ответственность за интерпретацию и применение полученных результатов.
Похожие инструменты
Калькулятор подиатрии: диабетическая стопа, ABI, плоскостопие и размер обуви
Подиатрические расчёты онлайн: классификация Вагнера, лодыжечно-плечевой индекс (ABI), индекс плоскостопия, конвертер размера обуви, тест Тинетти.
Калькулятор гардеробной
Расчёт гардеробной комнаты: планировка, полки, штанги, ящики. Системы Elfa, Aristo, IKEA. Стоимость в рублях.
Калькулятор урожая: прогноз, хранение, консервация
Прогноз урожайности овощей и фруктов, расчёт объёма хранения и количества банок для консервации.
Проверка контрастности WCAG
Контрастность цветов по WCAG 2.1 (AA и AAA). Доступность сайта для людей с нарушениями зрения.
Калькулятор передаточных чисел (КПП)
Передаточное число, скорость на передачах, обороты двигателя. Для автомобилей, мотоциклов и велосипедов.
NLP Калькулятор: токенизация, TF-IDF, BLEU, перплексия
Комплексный калькулятор обработки естественного языка (NLP). Токенизация текста (GPT, BERT, T5), сходство текстов (Jaccard, косинусное, Левенштейн), TF-IDF, оценки BLEU/ROUGE, параметры эмбеддингов, перплексия и энтропия.
Калькулятор франшизы
Паушальный взнос, роялти, срок окупаемости, ROI и чистая прибыль. Для России 2024–2025.
Калькулятор мягкой кровли
Расчёт гибкой черепицы: площадь кровли, ендовы, коньки, подкладочный ковёр и крепёж.
Калькулятор сметы: расчёт стоимости строительства
Сметный расчёт строительства. Стоимость за м², индексация, структура затрат, сравнение вариантов по МДС 81-35.2004.
Калькулятор штрихкода (EAN/UPC) и упаковки
Проверка контрольной цифры штрихкодов (EAN-13, EAN-8, UPC) и расчет параметров упаковки (объем, вес).
Калькулятор электрического конвектора
Подбор мощности электрического конвектора по площади комнаты.
RPG калькулятор (DnD 5e): кубики, урон и вероятность
Калькулятор для настольных ролевых игр: расчет вероятности попадания (d20), среднего урона и шанса критического удара.
Калькулятор радиочастот (RF)
Длина волны, усиление и мощность, потери в кабеле, КСВ (VSWR) и энергетический бюджет радиолинии.
Калькулятор подвесного потолка Армстронг
Расчёт подвесного потолка Armstrong: плитки, профили Т-24, пристенный уголок, подвесы, дюбели, светильники. Полная смета материалов.
Калькулятор подшипника
Расчёт ресурса подшипника L10 по нагрузке, оборотам и типу. Шариковые и роликовые подшипники.