Калькулятор белка и креатина
Зачем нужен точный расчет?
Чтобы эффективно набирать силу, мышечную массу или улучшить восстановление, недостаточно просто тренироваться — важно правильно обеспечить организм нутриентами. Креатин и белок — два ключевых элемента спортивного питания, и их дозировка напрямую зависит от вашей массы тела, целей и уровня активности.
⚡Креатин
Основной источник "взрывной" энергии (АТФ) для силовых тренировок. Самая изученная добавка в мире.
- ✓Увеличивает силу и мощность на 5-15%
- ✓Ускоряет восстановление между подходами
- ✓Способствует гидратации и объему мышц
🥩Белок (протеин)
Строительный материал для всех тканей организма. Без него рост мышц (гипертрофия) невозможен.
- ✓Восстанавливает микротравмы мышц после нагрузок
- ✓Поддерживает иммунитет и гормональный фон
- ✓Критически важен при похудении для сохранения мышц
Научные рекомендации (Science-Based)
1Дозировка креатина
Фаза загрузки (опционально)
Используется для максимально быстрого насыщения мышц (за 5-7 дней).
~0.3 г / кг веса
или 20-25 г в день (разделить на 4-5 приемов)
Фаза поддержки (ежедневно)
Стандартный режим для поддержания высокой концентрации креатина в мышцах.
0.03 – 0.05 г / кг веса
Обычно это 3–5 г в день (до 6 г для крупных атлетов)
2Дозировка белка
* Рекомендуется распределять суточную норму белка на 3-5 приемов пищи (по 20-40 грамм за раз) для лучшего усвоения.
Примеры расчетов
Новичок (70 кг)
Загрузка не обязательна
Делить на 3-4 приема пищи
Атлет PRO (90 кг)
Постоянный прием для поддержки
Делить на 4-6 приемов пищи
Как принимать правильно?
Больше воды
Креатин задерживает воду в клетках. Пейте минимум на 0.5 литра воды больше обычной нормы.
С углеводами
Инсулин помогает доставить креатин в мышцы. Запивайте соком или принимайте после еды.
Регулярность
Время приема (утро/вечер) не так важно, как постоянство. Пейте даже в дни отдыха.
🛑 Частые ошибки
- •Слишком низкая доза белка — мышцам не из чего расти.
- •Пропуск приема креатина в дни отдыха (уровни падают).
- •Питание 1-2 раза в день (белок не усваивается весь сразу).
🛡️ Безопасность
- •Креатин безопасен для почек здоровых людей (доказано наукой).
- •Высокий белок требует здоровых почек и печени. Если есть хронические болезни — к врачу.
- •Протеин из банки — это просто фильтрованное молоко/яйца, а не "химия".
Часто задаваемые вопросы
Лиана Арифметова
Миссия: Демократизировать сложные расчеты. Превратить страх перед числами в ясность и контроль. Девиз: «Любая повторяющаяся задача заслуживает своего калькулятора».
Был ли этот калькулятор полезен?
Отказ от ответственности
Только для информационных целей. Все расчёты, результаты и данные, предоставляемые данным инструментом, носят исключительно ознакомительный и справочный характер. Они не являются профессиональной консультацией — медицинской, юридической, финансовой, инженерной или иной.
Точность результатов. Калькулятор основан на общепринятых формулах и методиках, однако фактические результаты могут отличаться в зависимости от индивидуальных условий, исходных данных и применяемых стандартов. Мы не гарантируем полноту, точность или актуальность приведённых расчётов.
Медицинские, финансовые и профессиональные решения должны приниматься исключительно на основании консультации с квалифицированными специалистами — врачом, финансовым советником, инженером или другим профессионалом в соответствующей области. Не используйте результаты данного инструмента как единственное основание для принятия важных решений.
Ограничение ответственности. Авторы и разработчики сервиса не несут никакой ответственности за прямой или косвенный ущерб, возникший в результате использования данных расчётов. Пользователь принимает на себя всю ответственность за интерпретацию и применение полученных результатов.
Похожие инструменты
Калькулятор орбитальной механики: V1, V2, Delta-v
Расчет первой и второй космической скоростей, периода орбиты и маневров (Delta-v) для Земли и других небесных тел.
SEO-калькулятор: плотность ключевых слов, мета-теги, контент, бэклинки, трафик
Комплексный SEO-калькулятор: анализ плотности ключевых слов, проверка мета-тегов (Title, Description, H1), оценка качества контента и читабельности, ценность бэклинков (DA/DR, анкоры), прогноз трафика по позициям (CTR) и влияние скорости загрузки (Core Web Vitals) на конверсии.
Калькулятор баллов ЕГЭ: перевод первичных в тестовые
Перевод первичных баллов ЕГЭ в тестовые по всем предметам. Шкала 2024/2025, проходные баллы, уровни результата. Русский, математика, обществознание, физика, химия.
Калькулятор магнитного поля
Магнитная индукция прямого провода, соленоида и сила Лоренца. Результат в Тл, мТл, мкТл.
Конвертер часовых поясов
Конвертация времени между часовыми поясами мира. Для планирования встреч и путешествий.
Калькулятор чаевых и деления счета (сплит)
Рассчитайте чаевые и разделите счет между друзьями. Удобный сплит-калькулятор (Splitwise) для кафе и ресторанов.
Калькулятор соотношения талии к бедрам (WHR)
Рассчитайте индекс талия/бедра (WHR) для оценки типа фигуры и рисков метаболического синдрома.
IP калькулятор: конвертер IPv4/IPv6 и подсети
Конвертация IPv4 в IPv6, расчет подсетей (CIDR), масок и диапазонов. Инструмент для сетевых инженеров.
Калькулятор витаминов и минералов
Справочный калькулятор суточных норм витаминов (RDA) по полу и возрасту. Витамин D, C, железо и другие.
Калькулятор энтальпии реакции (ΔH)
Стандартная энтальпия реакции, закон Гесса, тепловой эффект Q=nΔH, теплоёмкость. Таблица ΔHf.
Валидатор кадастрового номера
Проверка формата кадастрового номера с расшифровкой: округ, район, квартал. Росреестр.
Калькулятор биомассы и биоэнергетики
Расчёты биоэнергетики: теплота сгорания, котлы, биогаз, пеллеты, экономика, выбросы CO₂
Калькулятор ухода за питомцем: бюджет, корм, ветеринар
Калькулятор расходов на питомца. Бюджет на кошку или собаку, порции корма, ветеринарные расходы, стоимость первого года.
Калькулятор времени скачивания и скорости (bandwidth)
Рассчитайте время загрузки файла, узнайте какая скорость нужна для скачивания за определенное время. Калькулятор интернета.
Аэродинамический калькулятор (сила сопротивления, подъемная сила)
Расчет аэродинамического и подъемного сопротивления, числа Рейнольдса. Базовые формулы аэродинамики онлайн.