Калькулятор 1RM
Что такое 1RM и зачем его знать?
1RM (One-Repetition Maximum) -- это максимальный вес, который вы можете поднять в одном повторении с правильной техникой. Это золотой стандарт оценки силы в пауэрлифтинге, бодибилдинге и силовой подготовке.
Прямое тестирование 1RM опасно для новичков и требует страховки. Поэтому используют расчётные формулы на основе рабочих подходов.
Основные формулы
Epley: 1RM = w * (1 + r / 30)
Brzycki: 1RM = w * 36 / (37 - r)
Lander: 1RM = (100 * w) / (101.3 - 2.67123 * r)
w -- вес снаряда, r -- количество повторений
Как использовать 1RM в тренировках
Таблица процентов от максимума для разных целей
Сила (85-100%)
Работа в диапазоне 1-5 повторений. Максимальное развитие абсолютной силы.
85% = 85 кг x 5 повт.
Гипертрофия (65-80%)
Работа на 8-12 повторений. Оптимальный диапазон для роста мышц.
75% = 75 кг x 10 повт.
Выносливость (50-65%)
Работа на 15-25 повторений. Развитие мышечной выносливости.
60% = 60 кг x 18 повт.
Часто задаваемые вопросы
Лиана Арифметова
Миссия: Демократизировать сложные расчеты. Превратить страх перед числами в ясность и контроль. Девиз: «Любая повторяющаяся задача заслуживает своего калькулятора».
Был ли этот калькулятор полезен?
Отказ от ответственности
Только для информационных целей. Все расчёты, результаты и данные, предоставляемые данным инструментом, носят исключительно ознакомительный и справочный характер. Они не являются профессиональной консультацией — медицинской, юридической, финансовой, инженерной или иной.
Точность результатов. Калькулятор основан на общепринятых формулах и методиках, однако фактические результаты могут отличаться в зависимости от индивидуальных условий, исходных данных и применяемых стандартов. Мы не гарантируем полноту, точность или актуальность приведённых расчётов.
Медицинские, финансовые и профессиональные решения должны приниматься исключительно на основании консультации с квалифицированными специалистами — врачом, финансовым советником, инженером или другим профессионалом в соответствующей области. Не используйте результаты данного инструмента как единственное основание для принятия важных решений.
Ограничение ответственности. Авторы и разработчики сервиса не несут никакой ответственности за прямой или косвенный ущерб, возникший в результате использования данных расчётов. Пользователь принимает на себя всю ответственность за интерпретацию и применение полученных результатов.
Похожие инструменты
Калькулятор HAS-BLED
Оценка риска кровотечений у пациентов с фибрилляцией предсердий на антикоагулянтной терапии по шкале HAS-BLED.
Калькулятор керамики: глина, глазурь, обжиг, стоимость
Калькулятор для гончаров. Расход глины, глазури, стоимость обжига, подбор оборудования и себестоимость изделия.
Калькулятор дыхательных упражнений
Таймер дыхательных упражнений: бокс-дыхание, 4-7-8, метод Вим Хофа, диафрагмальное, Нади Шодхана. Визуальный гид.
Калькулятор госпошлин за регистрацию авто
Расчёт госпошлин ГИБДД за регистрацию автомобиля. СТС, ПТС, номерные знаки, скидка 30% через Госуслуги. Ст. 333.33 НК РФ.
Генератор QR-кодов онлайн (бесплатно)
Создать QR-код для ссылки, текста, визитки. Настройка цвета, логотипа. Скачать в PNG и SVG. Бесплатный генератор QR-кодов.
Калькулятор жидких обоев
Расчёт расхода жидких обоев: Silk Plaster, Байрамикс, Юрски. Пакетов и стоимости по площади и толщине слоя.
Калькулятор экологии
Рост популяции, индексы Шеннона и Симпсона, модель Лотки-Вольтерра, экологический след, метод повторного отлова, таблицы выживаемости.
Калькулятор развития ребёнка по месяцам
Навыки и нормы развития ребёнка по месяцам. Моторика, речь, социальные навыки.
Калькулятор мотоциклиста: налог, ОСАГО, расход топлива
Расчёт транспортного налога на мотоцикл, стоимости ОСАГО, расхода топлива, мощности и стоимости обслуживания мотоцикла.
Калькулятор теории кристаллического поля
Расчёт ЭСКП, расщепление d-орбиталей в октаэдрическом и тетраэдрическом полях, высокоспиновые и низкоспиновые комплексы, магнитный момент.
Калькулятор управления автопарком
Расчёты автопарка: TCO, расход топлива, размер парка, ТО, водители, лизинг vs покупка
Генератор .htaccess редиректов
Визуальный конструктор .htaccess для Apache. Создание редиректов 301/302, принудительный HTTPS, www, блокировка IP, кэширование и сжатие.
Калькулятор дивидендов (доходность и DRIP)
Рассчитайте дивидендную доходность, чистый доход после НДФЛ, прогноз роста с реинвестированием (DRIP). Сравнение с депозитом.
Калькулятор септика
Расчёт автономной канализации для частного дома: объём септика, количество камер, ЖБ кольца, дренаж, стоимость.
RPG калькулятор (DnD 5e): кубики, урон и вероятность
Калькулятор для настольных ролевых игр: расчет вероятности попадания (d20), среднего урона и шанса критического удара.