Калькулятор 1RM
Что такое 1RM и зачем его знать?
1RM (One-Repetition Maximum) -- это максимальный вес, который вы можете поднять в одном повторении с правильной техникой. Это золотой стандарт оценки силы в пауэрлифтинге, бодибилдинге и силовой подготовке.
Прямое тестирование 1RM опасно для новичков и требует страховки. Поэтому используют расчётные формулы на основе рабочих подходов.
Основные формулы
Epley: 1RM = w * (1 + r / 30)
Brzycki: 1RM = w * 36 / (37 - r)
Lander: 1RM = (100 * w) / (101.3 - 2.67123 * r)
w -- вес снаряда, r -- количество повторений
Как использовать 1RM в тренировках
Таблица процентов от максимума для разных целей
Сила (85-100%)
Работа в диапазоне 1-5 повторений. Максимальное развитие абсолютной силы.
85% = 85 кг x 5 повт.
Гипертрофия (65-80%)
Работа на 8-12 повторений. Оптимальный диапазон для роста мышц.
75% = 75 кг x 10 повт.
Выносливость (50-65%)
Работа на 15-25 повторений. Развитие мышечной выносливости.
60% = 60 кг x 18 повт.
Часто задаваемые вопросы
Лиана Арифметова
Миссия: Демократизировать сложные расчеты. Превратить страх перед числами в ясность и контроль. Девиз: «Любая повторяющаяся задача заслуживает своего калькулятора».
Был ли этот калькулятор полезен?
Отказ от ответственности
Только для информационных целей. Все расчёты, результаты и данные, предоставляемые данным инструментом, носят исключительно ознакомительный и справочный характер. Они не являются профессиональной консультацией — медицинской, юридической, финансовой, инженерной или иной.
Точность результатов. Калькулятор основан на общепринятых формулах и методиках, однако фактические результаты могут отличаться в зависимости от индивидуальных условий, исходных данных и применяемых стандартов. Мы не гарантируем полноту, точность или актуальность приведённых расчётов.
Медицинские, финансовые и профессиональные решения должны приниматься исключительно на основании консультации с квалифицированными специалистами — врачом, финансовым советником, инженером или другим профессионалом в соответствующей области. Не используйте результаты данного инструмента как единственное основание для принятия важных решений.
Ограничение ответственности. Авторы и разработчики сервиса не несут никакой ответственности за прямой или косвенный ущерб, возникший в результате использования данных расчётов. Пользователь принимает на себя всю ответственность за интерпретацию и применение полученных результатов.
Похожие инструменты
Калькулятор пеноблоков
Расчёт пеноблоков на дом: количество блоков, объём кладки, проёмы, толщина стены.
Калькулятор NIHSS (инсульт)
Оценка тяжести ишемического инсульта по 11 категориям. Баллы от 0 до 42. Критерий для тромболизиса. Для неврологов.
Калькулятор урожайности
Ожидаемая урожайность культур, потребность в семенах и удобрениях. Пшеница, картофель, кукуруза, овощи.
Калькулятор интернет-тарифов (сравнение провайдеров по скорости и цене)
Подберите оптимальный интернет-тариф. Сравнение провайдеров (Ростелеком, МТС, Билайн, Дом.ру) по скорости, цене и технологии подключения (GPON, FTTB, xDSL, 4G/5G).
Калькулятор экономии при LED-освещении
Сравнение расхода ламп накаливания и LED. Экономия электричества, окупаемость, CO₂.
Калькулятор координат: DD ↔ DMS, расстояние, азимут
Конвертер координат из десятичных градусов (DD) в градусы, минуты, секунды (DMS). Расчет расстояния и азимута между точками онлайн.
Калькулятор магнитного поля
Магнитная индукция прямого провода, соленоида и сила Лоренца. Результат в Тл, мТл, мкТл.
Калькулятор газового счётчика
Расчёт платы за газ по показаниям счётчика. Тарифы по регионам России 2024-2025.
Калькулятор момента затяжки болта
Расчёт момента затяжки по классу прочности, размеру и покрытию. Таблица стандартных моментов.
Калькулятор электрического счётчика
Рассчитайте расход кВт·ч и сумму к оплате по показаниям счётчика. Поддержка однозонного, двухзонного (день/ночь) и трёхзонного тарифов. Тарифы МосЭнергосбыт.
Калькулятор P-Value и мощности выборки
Расчет P-value, доверительных интервалов и анализ мощности выборки (Power Analysis). Для исследований.
Калькулятор нормы сахара в крови
Определите норму глюкозы в крови по возрасту. Натощак, после еды, гликированный гемоглобин.
Валидатор кадастрового номера
Проверка формата кадастрового номера с расшифровкой: округ, район, квартал. Росреестр.
Калькулятор оборотного капитала
Рассчитайте чистый оборотный капитал (NWC), коэффициент текущей ликвидности, быстрой ликвидности и другие показатели оборотных средств.
Калькулятор чисел Фибоначчи
Вычислите n-е число Фибоначчи, проверьте принадлежность числа ряду, найдите золотое сечение. Формула Бине.