Калькулятор базального метаболизма
Что такое базальный метаболизм (BMR)?
Базальный метаболизм (Basal Metabolic Rate) — это «прожиточный минимум» вашего организма. Это то количество энергии, которое уходит на поддержание жизни, если вы будете лежать неподвижно 24 часа в сутки.
Речь идёт не о тренировках или ходьбе, а о глубинных процессах:
- Работа сердца и кровообращение
- Дыхание (работа легких)
- Функционирование мозга и нервной системы
- Поддержание температуры тела
- Обновление клеток и синтез гормонов
BMR — это фундамент.
Любые расчеты диеты или программы тренировок начинаются с этой цифры. Есть меньше BMR опасно для здоровья!
Формулы расчета
Миффлина-Сан Жеора
Стандарт («Золотой»)
Признана самой точной формулой на сегодняшний день. Рекомендована Американской Диетологической Ассоциацией (ADA). Подходит для большинства людей с нормальным телосложением.
Харриса-Бенедикта
Классика (1984)
Исторически первая формула (с 1919 года, пересмотрена в 1984). Может немного завышать потребности в калориях (на ~5%), особенно у людей с избыточным весом.
Katch-McArdle
Для атлетов
Самая точная для тех, кто знает свой % жира. Игнорирует рост и возраст, опираясь только на «сухую» массу тела (LBM). Идеальна для спортсменов.
Энергетический фундамент вашего тела
BMR (Basal Metabolic Rate) — это количество энергии, которое расходует ваш организм за 24 часа в состоянии полного покоя на поддержание жизнедеятельности: дыхание, кровообращение, работу мозга и обновление клеток. Это та база, от которой отталкиваются любые расчеты питания.
Ваш алгоритм действий:
- Рассчитайте BMR (базу).
- Умножьте на коэффициент активности, чтобы получить TDEE. Используйте калькулятор нормы калорий для уточнения суточной потребности.
- Создайте дефицит или профицит:
- Похудение: Дефицит 15-20% от TDEE.
- Набор массы: Профицит 10-15% от TDEE.
- Рекомпозиция: Питание на уровне TDEE + тренинг.
Что влияет на ваш метаболизм?
Возраст
После 30 лет BMR снижается на 1-2% каждые 10 лет.
Мышцы
1 кг мышц сжигает в 3 раза больше энергии, чем жир.
Гормоны
Щитовидная железа (тироксин) — главный регулятор.
Климат
В холоде организм тратит больше энергии на обогрев.
BMR в медицине и спорте
В клинической практике показатели базального метаболизма используются для диагностики эндокринных нарушений и составления лечебных диет.
🩺 Эндокринология
Отклонение реального BMR от расчетного может указывать на патологии:
- • Гипотиреоз: Снижение BMR (замедленный обмен).
- • Гипертиреоз: Повышение BMR (ускоренный обмен).
- • Инсулинорезистентность: Искажение энергообмена.
🚴 Спортивная наука
Профессиональные атлеты используют BMR для:
- • Предотвращения катаболизма (разрушения мышц).
- • Расчёта макронутриентов в дни отдыха и нагрузки.
- • Женская триада: контроль энергии для сохранения цикла.
Часто задаваемые вопросы
Лиана Арифметова
Миссия: Демократизировать сложные расчеты. Превратить страх перед числами в ясность и контроль. Девиз: «Любая повторяющаяся задача заслуживает своего калькулятора».
Отказ от ответственности
Только для информационных целей. Все расчёты, результаты и данные, предоставляемые данным инструментом, носят исключительно ознакомительный и справочный характер. Они не являются профессиональной консультацией — медицинской, юридической, финансовой, инженерной или иной.
Точность результатов. Калькулятор основан на общепринятых формулах и методиках, однако фактические результаты могут отличаться в зависимости от индивидуальных условий, исходных данных и применяемых стандартов. Мы не гарантируем полноту, точность или актуальность приведённых расчётов.
Медицинские, финансовые и профессиональные решения должны приниматься исключительно на основании консультации с квалифицированными специалистами — врачом, финансовым советником, инженером или другим профессионалом в соответствующей области. Не используйте результаты данного инструмента как единственное основание для принятия важных решений.
Ограничение ответственности. Авторы и разработчики сервиса не несут никакой ответственности за прямой или косвенный ущерб, возникший в результате использования данных расчётов. Пользователь принимает на себя всю ответственность за интерпретацию и применение полученных результатов.
Похожие инструменты
Калькулятор аквакультуры и рыбоводства
Расчёт посадочной плотности рыбы, норм кормления, водообмена УЗВ. Форель, карп, осётр. По нормам ВНИИПРХ и ФЗ №148 об аквакультуре.
Chmod калькулятор (права доступа Unix)
Онлайн калькулятор chmod. Конвертация прав доступа (rwx) в числовой код (777, 755). Генератор команд для Linux.
Калькулятор загрузки грузовика и развесовки по осям
Рассчитайте нагрузки на оси и центр тяжести (CoG) грузовика. Визуализация расположения груза и проверка перегруза.
Калькулятор конденсатора (заряд, энергия, RC)
Расчёт ёмкости, заряда и энергии конденсатора. Соединение конденсаторов, RC-цепь, постоянная времени.
Калькулятор отпускных
Сумма отпускных по ТК РФ. Средний дневной заработок, количество дней, НДФЛ. Для бухгалтеров.
Калькулятор клинической психологии: BDI, STAI, MBI, GAD-7 и PHQ-9
Клинико-психологические шкалы онлайн: депрессия Бека (BDI-II), тревожность Спилбергера (STAI), выгорание Маслач (MBI), стресс PSS-10.
Калькулятор доходности аренды
Чистая и валовая доходность аренды, окупаемость, ROI, Cap Rate, Cash-on-Cash. Для инвесторов.
Калькулятор полимерной инженерии
Расчёты полимеров: реология, механические и термические свойства, рецептура, старение, выбор
Калькулятор формулы Паркланда (ожоги)
Расчёт объёма инфузионной терапии при ожогах. Рингера лактат, первые 24 часа, скорость введения капель.
Калькулятор силовой электроники
Расчёты силовой электроники: выпрямители, инверторы, DC-DC преобразователи, тепловой расчёт, фильтры
Калькулятор юлианской даты (JD): перевод в дату и обратно
Астрономический калькулятор: перевод григорианской даты в Юлианскую (JD) и Модифицированную Юлианскую дату (MJD).
Калькулятор сложности алгоритмов
Расчёты сложности: Big O, сортировка, поиск, графы, рекуррентность, практическая оценка
NLP Калькулятор: токенизация, TF-IDF, BLEU, перплексия
Комплексный калькулятор обработки естественного языка (NLP). Токенизация текста (GPT, BERT, T5), сходство текстов (Jaccard, косинусное, Левенштейн), TF-IDF, оценки BLEU/ROUGE, параметры эмбеддингов, перплексия и энтропия.
Калькулятор оптики (линзы, преломление, DoF)
Расчет фокусного расстояния, закон Снеллиуса и глубина резкости (DoF). Калькулятор для физики и фотографии.
Калькулятор плитки
Количество плитки, клей и затирка для ванной, кухни или пола. Учёт подрезки, запаса и раскладки.