Масса безжировой ткани
Что такое масса безжировой ткани (LBM)?
Масса безжировой ткани (Lean Body Mass, LBM) — это вес всего тела за вычетом жировой массы. В неё входят скелетные мышцы, кости, внутренние органы, вода и соединительные ткани. В отличие от общего веса, LBM показывает реальное физическое состояние организма.
В отличие от общего веса, LBM показывает реальное физическое состояние организма, а не просто цифру на весах. Два человека могут весить одинаково, но у одного будет высокий процент жира, а у другого — развитая мышечная масса. Их здоровье, сила и метаболизм будут кардинально различаться.
Почему вес тела — плохой показатель?
Именно поэтому во всём мире (США, ЕС, Япония, Южная Корея) в медицине и спорте ориентируются на LBM, а не только на вес или ИМТ.
Мышцы
Показывает реальное количество активной ткани.
Метаболизм
Определяет ваш метаболический потенциал.
Медицина
Используется для расчёта дозировок лекарств.
Питание
Помогает корректировать диету и тренировки.
Как мы считаем?
Калькулятор использует проверенные научные формулы, применяемые в разных странах и сферах.
Формула Boer (1984)
Золотой стандарт клинической практики.
Формула James
Часто используется для расчета дозировок.
Формула Hume
Более точна для людей с ожирением.
Нормы LBM (% от веса)
| Пол | Низкий | Норма | Высокий |
|---|---|---|---|
| Мужчины | < 68% | 70–85% | > 85% |
| Женщины | < 55% | 60–75% | > 75% |
Чем опасен низкий LBM?
Низкая масса безжировой ткани напрямую связана с замедленным метаболизмом, гормональными нарушениями, риском остеопороза и саркопенией (возрастной потерей мышц). Во многих странах (Германия, Япония) LBM используется как важный маркер биологического возраста.
Применение на практике
Кому и зачем нужно следить за этим показателем?
Спорт и Фитнес
Контроль "чистой" массы. Оценка эффективности тренировок. Предотвращение потери мышц при "сушке". Если вес падает, а LBM сохраняется — жир уходит правильно.
Похудение
Обычные диеты часто "сжигают" мышцы. Грамотный подход сохраняет LBM, что ускоряет жиросжигание и поддерживает гормональный баланс.
Медицина
Используется врачами и диетологами для более точной оценки состояния пациента, чем ИМТ, особенно для людей после 40 лет.
Почему LBM лучше ИМТ (BMI)?
Процент жира рассчитывается на основе LBM. Это делает LBM базовым показателем глубокого анализа тела.
Часто задаваемые вопросы
Лиана Арифметова
Миссия: Демократизировать сложные расчеты. Превратить страх перед числами в ясность и контроль. Девиз: «Любая повторяющаяся задача заслуживает своего калькулятора».
Отказ от ответственности
Только для информационных целей. Все расчёты, результаты и данные, предоставляемые данным инструментом, носят исключительно ознакомительный и справочный характер. Они не являются профессиональной консультацией — медицинской, юридической, финансовой, инженерной или иной.
Точность результатов. Калькулятор основан на общепринятых формулах и методиках, однако фактические результаты могут отличаться в зависимости от индивидуальных условий, исходных данных и применяемых стандартов. Мы не гарантируем полноту, точность или актуальность приведённых расчётов.
Медицинские, финансовые и профессиональные решения должны приниматься исключительно на основании консультации с квалифицированными специалистами — врачом, финансовым советником, инженером или другим профессионалом в соответствующей области. Не используйте результаты данного инструмента как единственное основание для принятия важных решений.
Ограничение ответственности. Авторы и разработчики сервиса не несут никакой ответственности за прямой или косвенный ущерб, возникший в результате использования данных расчётов. Пользователь принимает на себя всю ответственность за интерпретацию и применение полученных результатов.
Похожие инструменты
Калькулятор упаковки
Расчёты упаковки: размеры, гофрокартон, плёнка, палетизация, маркировка, себестоимость
Калькулятор радиоактивного распада и полураспада
Рассчитайте активность, остаточную массу и период полураспада изотопов. Графики распада и справочник изотопов.
Калькулятор хеджирования (фьючерсы и опционы)
Рассчитайте коэффициент хеджирования, количество фьючерсов, стоимость и эффективность хеджа. Для MOEX срочного рынка.
Калькулятор точки росы
Температура точки росы по температуре и влажности. Абсолютная влажность, риск конденсата на стенах. Для ОВиК.
Генератор QR-кодов онлайн (бесплатно)
Создать QR-код для ссылки, текста, визитки. Настройка цвета, логотипа. Скачать в PNG и SVG. Бесплатный генератор QR-кодов.
Калькулятор химии
Молярная масса, балансировка уравнений, лимитирующий реагент и выход реакции. Для студентов и химиков.
Калькулятор пенсии РФ (ИПК, страховая, накопительная)
Рассчитайте будущую пенсию по формуле СФР: ИПК, фиксированная выплата, накопительная часть. Учет стажа и зарплаты.
Калькулятор франшизы
Паушальный взнос, роялти, срок окупаемости, ROI и чистая прибыль. Для России 2024–2025.
Калькулятор и тест памяти (digit span, мнемотехники)
Тест кратковременной памяти (digit span по Миллеру 7±2), дворец памяти, техники запоминания и ёмкость памяти. Для студентов и всех, кто развивает память.
Калькулятор критериев Рэнсона (панкреатит)
Оценка тяжести острого панкреатита по критериям Рэнсона. При поступлении и через 48 часов. Прогноз летальности.
Калькулятор код-ревью: время, размер PR, дефекты, нагрузка
Комплексный калькулятор код-ревью: оценка времени проверки кода, анализ размера PR (XS/S/M/L/XL), покрытие ревью и bus factor, плотность дефектов и escape rate, нагрузка команды ревьюеров, метрики качества (churn, rework, first-pass yield).
Калькулятор биомассы и биоэнергетики
Расчёты биоэнергетики: теплота сгорания, котлы, биогаз, пеллеты, экономика, выбросы CO₂
Фотокалькулятор: ГРИП, гиперфокал и экспозиция
Полезные инструменты для фотографа: расчет глубины резкости (DOF), гиперфокального расстояния и экспозиции (EV).
Калькулятор App Store: доход, ASO, UA, удержание и монетизация
Комплексный калькулятор для мобильных приложений: расчёт дохода (IAP, подписки, платные загрузки), ASO-оптимизация (ключевые слова, скриншоты, рейтинг), стоимость привлечения (CPI, ROAS), анализ удержания (Day 1/7/30/90), размер приложения и сравнение моделей монетизации. Поддержка RuStore и AppGallery.
Калькулятор оценки акций (DCF, мультипликаторы)
Оцените справедливую стоимость акций: DCF-модель, модель Гордона, P/E, EV/EBITDA, число Грэхема. Для акций на MOEX.