Калькулятор Wilks

Q: Что такое коэффициент Уилкса (Wilks Score)?

Это числовой показатель, который нормализует тотал пауэрлифтёра относительно его массы тела. Позволяет объективно сравнивать силу спортсменов разных весовых категорий. Чем выше Wilks — тем сильнее атлет относительно своего веса.

Q: Какая разница между Wilks, DOTS и IPF GL?

Все три формулы решают одну задачу — нормализуют силу относительно массы тела. Wilks — классическая формула (1994). DOTS — более современная, считается справедливее для лёгких и супертяжёлых категорий. IPF GL — официальная формула Международной федерации пауэрлифтинга с 2019 года.

Q: Какой Wilks считается хорошим?

Для мужчин: 300 — хороший уровень для любителя, 370 — I разряд, 420 — мастер, 500+ — мировая элита. Для женщин пороги ниже: 265 — II разряд, 315 — I разряд, 365 — мастер, 420+ — элита.

Q: Работает ли калькулятор для жима лёжа отдельно?

Да, вы можете ввести результат только одного упражнения (например, только жим лёжа) в поле тотала или в режиме «По упражнениям». Формулы рассчитаются корректно, но классификация ориентирована на полный тотал из трёх движений.

Q: Почему IPF перешла с Wilks на IPF GL?

IPF посчитала, что формула Wilks даёт несправедливое преимущество средним весовым категориям (83-93 кг для мужчин). IPF GL Points используют экспоненциальную модель, которая считается более точной для крайних весовых категорий.

Q: Можно ли сравнивать Wilks мужчин и женщин?

Формально нет, так как коэффициенты калибруются отдельно по полу. Однако формулы стремятся к тому, чтобы одинаковый Wilks Score означал сопоставимый уровень мастерства относительно пола. На практике сравнение допустимо как ориентир.

Q: Учитывает ли калькулятор экипировку?

Нет, формулы Wilks, DOTS и IPF GL одинаковы для экипировочного и безэкипировочного пауэрлифтинга. Однако экипировочные результаты, как правило, значительно выше, поэтому сравнивать RAW и Equipped Wilks напрямую некорректно.

Q: Как повысить свой Wilks Score?

Два пути: увеличить тотал (работа над силой) или оптимизировать массу тела (перейти в более лёгкую категорию без потери тотала). Часто эффективнее увеличить тотал, чем худеть — считайте оба варианта в калькуляторе.

Q: Точность формулы Wilks для экстремальных весов?

Wilks менее точен для атлетов легче 56 кг и тяжелее 140 кг. Для экстремальных категорий DOTS и IPF GL считаются более справедливыми. Именно поэтому мы показываем все три формулы одновременно.

Q: Нужно ли вводить вес в фунтах?

Нет, калькулятор работает только в килограммах. Если ваши результаты в фунтах, разделите их на 2.205 для перевода в кг (например, 500 lbs = 226.8 кг).

Рассчитайте коэффициент Уилкса, DOTS и IPF GL для объективного сравнения силовых показателей между весовыми категориями. Три формулы, один результат.

Загрузка калькулятора...

Формулы

M/F

Мужчины и женщины

All

Все весовые категории

Rank

Рейтинг силы

Что такое коэффициент Уилкса?

Всё, что нужно знать о формулах нормализации силы в пауэрлифтинге.

Что такое Wilks Score?

Коэффициент Уилкса (Wilks Score) — это числовой показатель, который позволяет сравнивать результаты пауэрлифтёров разных весовых категорий. Формула нормализует тотал (сумму трёх движений) относительно массы тела, используя полиномиальный коэффициент 5-й степени.

Зачем нормализовать силу?

Атлет весом 60 кг, поднимающий 500 кг, демонстрирует совершенно иной уровень силы по сравнению с атлетом 120 кг и тем же тоталом. Без нормализации сравнение бессмысленно. Формулы Wilks, DOTS и IPF GL учитывают нелинейную зависимость силы от массы тела.

Соревновательные стандарты

На соревнованиях эти формулы определяют абсолютного победителя — «Best Lifter». IPF официально перешла на IPF GL Points в 2019 году, но Wilks и DOTS остаются популярными в большинстве национальных федераций и неофициальных рейтингах.

Кому нужен Wilks?

6 сценариев использования коэффициента силы.

Пауэрлифтинг

Основной инструмент для определения абсолютного победителя среди всех весовых категорий на соревнованиях.

Соревнования

Определение «Best Lifter» в турнирах. Многие федерации используют Wilks или DOTS как основной критерий.

Тренировочный прогресс

Отслеживание прогресса вне зависимости от изменений массы тела. Набрали вес, но Wilks вырос — значит стали сильнее.

Сравнение атлетов

Объективное сравнение спортсменов разного пола и веса. Кто сильнее — девушка 56 кг или мужчина 100 кг?

Отбор в сборную

Федерации используют пороговые значения Wilks/DOTS для допуска к национальным и международным соревнованиям.

Мотивация

Стремление к конкретным целям: набрать 300 Wilks, выйти на I разряд, попасть в топ-100 по DOTS в своей категории.

Математика формул

Полиномиальные коэффициенты и классификационные таблицы.

Формула Wilks

Coeff = 500 / (a + b*x + c*x² + d*x³ + e*x⁴ + f*x⁵)

Wilks Score = Total * Coeff

Мужские коэффициенты

a = -216.0475144

b = 16.2606339

c = -0.002388645

d = -0.00113732

e = 7.01863E-06

f = -1.291E-08

Женские коэффициенты

a = 594.31747775582

b = -27.23842536447

c = 0.82112226871

d = -0.00930733913

e = 4.731582E-05

f = -9.054E-08

Таблица классификации (Wilks)

Уровень	Мужчины	Женщины	Описание
Элита	500+	420+	Мировой класс. Топ-1% атлетов планеты.
Мастер	420–499	365–419	Высший уровень. Призёры национальных турниров.
I разряд	370–419	315–364	Продвинутый. Регулярные соревнования.
II разряд	320–369	265–314	Средний уровень. 2-3 года тренировок.
III разряд	270–319	215–264	Начальный соревновательный уровень.
Начинающий	< 270	< 215	Первые шаги. Есть куда расти.

Углублённые темы

Сравнение

DOTS vs Wilks vs IPF GL

Wilks — классика, использовавшаяся IPF до 2019. Критикуется за чрезмерное преимущество средних весовых категорий. DOTS — разработан Тимом Хенриксеном, считается более справедливым для экстремальных весовых категорий. IPF GL — официальная формула IPF с 2019, основана на экспоненциальной модели, а не полиноме.

История

История формул

Роберт Уилкс (Австралия) создал свою формулу в 1994 году. Она стала стандартом IPF на 25 лет. В 2019 году IPF перешла на IPF GL Points (Good Lift), а DOTS появился как независимая альтернатива, быстро завоевав популярность в таких федерациях, как USAPL и WPC.

Наука

Аллометрическое масштабирование

Все формулы базируются на принципе аллометрии — силовые показатели не растут линейно с массой тела. Существует степенная зависимость: Сила ~ Масса^(2/3). Полиномиальные формулы (Wilks, DOTS) аппроксимируют эту зависимость, а IPF GL использует экспоненциальную модель.

Гендер

Гендерные различия

Коэффициенты различаются для мужчин и женщин, так как абсолютная сила у женщин в среднем на 30-40% ниже. Формулы калибруются отдельно, чтобы Wilks = 400 означал примерно одинаковый уровень как для мужчины, так и для женщины относительно их пола.

Практические советы

Взвешивайтесь утром натощак

Для точного расчёта используйте стабильную массу тела, взвешиваясь утром после посещения туалета и до приёма пищи.

Используйте соревновательные результаты

Wilks Score рассчитывается по лучшим успешным подходам на соревнованиях, а не по тренировочным максимумам.

Не зацикливайтесь на одной формуле

Сравните результаты по всем трём формулам. Если они сильно расходятся — это зависит от вашей весовой категории.

Управляйте весовой категорией

Иногда переход в более низкую категорию повышает Wilks больше, чем прибавка к тоталу. Считайте оба варианта.

Ставьте реалистичные цели

Wilks 300 — отличная цель для первого года. 400 — уровень серьёзного спортсмена. 500 — элита. Планируйте рост на 20-30 очков в год.

Учитывайте возраст

Для ветеранов (40+) существуют возрастные коэффициенты (McCulloch), которые дополнительно корректируют Wilks Score. Наш калькулятор пока не включает их.

Как пользоваться калькулятором

Выберите пол

Коэффициенты Wilks, DOTS и IPF GL отличаются для мужчин и женщин. Выберите свой пол для корректного расчёта.

Введите массу тела

Укажите вашу массу тела в килограммах. Для соревновательного расчёта используйте официальный вес после взвешивания.

Введите результаты

Введите общий тотал или отдельные результаты (присед, жим лёжа, становая тяга). Все значения в килограммах.

Проанализируйте результат

Калькулятор покажет очки Wilks, DOTS и IPF GL, вашу классификацию и сравнительную таблицу. Используйте шкалу для оценки уровня.

Часто задаваемые вопросы