Калькулятор темпа плавания
Ключевые метрики в плавании
Темп плавания
Темп (pace) в плавании измеряется в минутах и секундах на 100 метров. Это главный показатель скорости пловца, аналогичный темпу в беге. Зная темп, можно планировать тренировки и прогнозировать результаты на соревнованиях. Темп зависит от техники, выносливости и условий (бассейн или открытая вода).
CSS — Critical Swim Speed
Критическая скорость плавания (CSS) — это максимальная скорость, которую пловец может поддерживать без значительного накопления лактата. CSS определяется по тесту на 400 м и 200 м. На основе CSS формируются 5 тренировочных зон для эффективного распределения нагрузки от восстановительного плавания до максимальных спринтов.
Метрика SWOLF
SWOLF — это сумма времени (в секундах) и количества гребков на одну длину бассейна, аналог показателя эффективности в гольфе. Чем меньше SWOLF, тем эффективнее ваше плавание. Этот показатель помогает отслеживать прогресс техники: можно плыть быстрее с меньшим числом гребков или делать более мощные гребки.
Для кого этот калькулятор?
От новичков до профессионалов — калькулятор темпа плавания полезен в любой ситуации
Тренировки в бассейне
Рассчитайте целевой темп для интервальных тренировок, определите сплиты на каждые 50 или 100 метров.
Открытая вода
Прогнозируйте время на дистанциях в открытой воде с учётом специфики: течения, навигация, отсутствие стенок.
Триатлон
Планируйте этап плавания для Олимпийской дистанции (1.5 км), Half Ironman (1.9 км) и Ironman (3.8 км).
Тренировочные серии
Составляйте серии с целевым темпом: 10x100 м, 5x200 м, пирамиды. Используйте CSS-зоны для дозирования нагрузки.
Соревнования
Прогнозируйте результаты на стартах. Сравните ожидаемое время для короткой и длинной воды.
Реабилитация
Контролируйте темп при восстановлении после травм. SWOLF поможет следить за техникой при ограниченной интенсивности.
Таблицы темпа и разница бассейнов
Профессиональные ориентиры для оценки вашего темпа и понимания разницы между короткой и длинной водой
Ориентировочные темпы на 100 м (кроль)
| Уровень | Темп/100м | 400 м | 1500 м | Описание |
|---|---|---|---|---|
| Элитный | 0:55-1:05 | 3:40-4:20 | 15:00-17:00 | Профессиональный уровень, КМС/МС |
| Продвинутый | 1:05-1:20 | 4:20-5:20 | 17:00-20:00 | Опытный пловец, регулярные старты |
| Средний | 1:20-1:40 | 5:20-6:40 | 20:00-25:00 | Хорошая техника, 2-3 тренировки/нед. |
| Начинающий | 1:40-2:10 | 6:40-8:40 | 25:00-33:00 | Освоил технику, начинающий пловец |
| Новичок | 2:10+ | 8:40+ | 33:00+ | Начало обучения плаванию |
Короткая вода (25 м)
- +Больше разворотов = больше отталкиваний от стенки
- +Результаты обычно на 1-2% быстрее
- +Легче контролировать темп
- -Рекорды фиксируются отдельно (SCM)
Длинная вода (50 м)
- +Олимпийский стандарт бассейна
- +Ближе к условиям открытой воды
- +Лучше тренирует выносливость
- -Меньше отдыха между отрезками
Продвинутые факторы
Техника и гидродинамика
Положение тела в воде, угол входа руки, работа ног и ротация корпуса напрямую влияют на сопротивление воды. Улучшение техники может дать прирост 5-15% к скорости без увеличения физической нагрузки. Ключевые параметры: горизонтальное положение, высокий локоть при захвате, минимальное боковое раскачивание.
Драфтинг в открытой воде
Плавание за другим пловцом (драфтинг) позволяет экономить до 20-30% энергии. Оптимальная позиция — у бедра или за ногами впереди плывущего. В триатлоне и марафонском плавании драфтинг — ключевая тактика. Эффект зависит от скорости, дистанции до лидера и позиции.
Эффект гидрокостюма
Гидрокостюм повышает плавучесть и снижает сопротивление воды. Средний выигрыш составляет 5-10% по скорости. Костюм особенно помогает пловцам со слабой работой ног. В триатлоне гидрокостюм разрешён при температуре воды ниже определённого порога. При расчёте темпа для открытой воды с костюмом учитывайте этот бонус.
Высотные тренировки
Тренировки на высоте более 1500 м над уровнем моря снижают содержание кислорода в воздухе, что стимулирует выработку эритроцитов. После возвращения на равнину пловцы отмечают улучшение выносливости на 2-4%. Однако на высоте результаты временно падают. Для акклиматизации нужно 2-3 недели.
6 советов для улучшения темпа
Практические рекомендации от тренеров по плаванию
Работайте над скольжением
Каждый гребок должен заканчиваться фазой скольжения. Это экономит энергию и улучшает SWOLF.
Считайте гребки
Регулярный подсчёт гребков на длину помогает контролировать эффективность и замечать усталость.
Тренируйте развороты
Хороший разворот экономит 0.5-1 секунду на каждой стенке. На 1500 м это до 30 секунд разницы.
Используйте тренировочные зоны
Определите свой CSS и тренируйтесь в разных зонах: 80% объёма в аэробной, 20% в пороговой и выше.
Дышите билатерально
Дыхание на обе стороны (через 3 гребка) выравнивает технику и улучшает баланс в воде.
Записывайте результаты
Ведите дневник тренировок: темп, SWOLF, дистанция, ощущения. Анализ данных ускоряет прогресс.
Как пользоваться калькулятором
Выберите режим расчёта
Четыре вкладки: «Темп» для расчёта темпа и скорости, «CSS» для определения критической скорости, «SWOLF» для оценки эффективности, «Прогноз» для предсказания времени на других дистанциях.
Введите исходные данные
Укажите дистанцию и время. Для CSS потребуются результаты тестов на 400 м и 200 м. Для SWOLF — время и количество гребков на одну длину бассейна.
Изучите результаты
Калькулятор автоматически рассчитает темп на 100 м, скорость в км/ч и м/с, таблицу сплитов, тренировочные зоны CSS и рейтинг SWOLF.
Применяйте в тренировках
Используйте полученные данные для планирования тренировок. Сравнивайте результаты в короткой и длинной воде. Отслеживайте прогресс через SWOLF и CSS.
Часто задаваемые вопросы
Похожие инструменты
Калькулятор химии полимеров
Степень полимеризации, молекулярная масса Mn/Mw/PDI, уравнение Марка-Хаувинка, температура стеклования Tg, сополимеризация.
Калькулятор сырьевых товаров (нефть, газ, золото)
Рассчитайте стоимость контракта, P&L, конвертацию единиц и себестоимость для нефти, газа, золота и других сырьевых товаров.
Калькулятор нейронных сетей: архитектура, градиенты, активации
Проектирование архитектуры нейросети (Dense, Conv2D, LSTM, Attention), анализ обратного распространения и градиентов, сравнение функций активации, Learning Rate scheduler, Batch Normalization и регуляризация (L1/L2, Dropout, Weight Decay).
Калькулятор аналоговых схем
Расчет коэффициента усиления (Av, Ai, Ap, дБ) и схем смещения биполярных транзисторов (Fixed, Emitter, Divider Bias).
Калькулятор времени отдыха между подходами
Оптимальное время отдыха между подходами для силы, гипертрофии и выносливости. Таймер с обратным отсчётом.
Калькулятор тарифов такси, каршеринга и амортизации авто
Сравните стоимость поездки на такси, каршеринге и личном авто. Узнайте расходы на топливо и потерю стоимости автомобиля (амортизацию).
Калькулятор облигаций (YTM, дюрация, НКД)
Рассчитайте доходность к погашению (YTM), дюрацию, НКД и цену облигации. Для ОФЗ, корпоративных и муниципальных бондов.
Калькулятор срока действия SSL сертификата
Проверка срока действия SSL/TLS сертификата. Рассчитайте дни до истечения, узнайте статус и получите рекомендации по продлению.
Калькулятор психологии здоровья: стресс Холмса-Раэ, копинг и качество жизни
Расчёты психологии здоровья: шкала стресса Холмса-Раэ, модель убеждений о здоровье, стадии Прохазки, копинг Лазаруса, EQ-5D, HLI.
Калькулятор APACHE II
Рассчитайте балл APACHE II. Оценка тяжести состояния в ОРИТ по 12 физиологическим параметрам. Прогноз госпитальной летальности.
Калькулятор инвестиционных стратегий
Оцените различные инвестиционные стратегии: усреднение стоимости (DCA), ребалансировка портфеля, сложный процент. Сравнение доходности и рисков.
Калькулятор педагогической психологии: ЗБР, кривая обучения и SM-2
Расчёты педагогической психологии: зона ближайшего развития (Выготский), кривая обучения, интервальное повторение SM-2, таксономия Блума.
Калькулятор кирпича и блоков
Количество кирпича, газобетонных блоков и раствора. Учёт швов, проёмов и запас на бой. Нормы ГОСТ.
Калькулятор опционов Black-Scholes
Стоимость опционов call/put, все 5 греков (Delta, Gamma, Theta, Vega, Rho), диаграмма P/L.
Калькулятор блокчейна
Расчёты блокчейна: майнинг, размер цепи, газ/комиссии, стейкинг, консенсус, токеномика
Лиана Арифметова
Миссия: Демократизировать сложные расчеты. Превратить страх перед числами в ясность и контроль. Девиз: «Любая повторяющаяся задача заслуживает своего калькулятора».
Отказ от ответственности
Только для информационных целей. Все расчёты, результаты и данные, предоставляемые данным инструментом, носят исключительно ознакомительный и справочный характер. Они не являются профессиональной консультацией — медицинской, юридической, финансовой, инженерной или иной.
Точность результатов. Калькулятор основан на общепринятых формулах и методиках, однако фактические результаты могут отличаться в зависимости от индивидуальных условий, исходных данных и применяемых стандартов. Мы не гарантируем полноту, точность или актуальность приведённых расчётов.
Медицинские, финансовые и профессиональные решения должны приниматься исключительно на основании консультации с квалифицированными специалистами — врачом, финансовым советником, инженером или другим профессионалом в соответствующей области. Не используйте результаты данного инструмента как единственное основание для принятия важных решений.
Ограничение ответственности. Авторы и разработчики сервиса не несут никакой ответственности за прямой или косвенный ущерб, возникший в результате использования данных расчётов. Пользователь принимает на себя всю ответственность за интерпретацию и применение полученных результатов.