Калькулятор триатлона
Триатлон в России
Триатлон объединяет три дисциплины: плавание, велосипед и бег. В России развитием вида спорта занимается ФТР (Федерация триатлона России). Популярные серии стартов: IronStar, STC, Olimp Triathlon. Ежегодно проводятся чемпионаты России на всех дистанциях.
Плавание
Первый этап гонки. Дистанция от 750 м (Sprint) до 3.8 км (Ironman). Открытая вода с массовым стартом. Темп 1:30-2:30 на 100 м в зависимости от уровня подготовки. Гидрокостюм разрешён при температуре воды ниже 24.5 C.
Велосипед
Самый длинный этап по времени. Дистанция от 20 км (Sprint) до 180 км (Ironman). Драфтинг запрещён на длинных дистанциях. Ключевая метрика FTP (функциональная пороговая мощность) определяет эффективность на велоэтапе.
Бег
Финальный этап, который определяет итоговый результат. Дистанция от 5 км (Sprint) до полного марафона (Ironman). Ключевая сложность: бег после 180 км на велосипеде. Грамотное распределение сил и питание критически важны.
Дистанции и форматы
В триатлоне выделяют четыре основных формата дистанций, каждый с уникальным балансом выносливости и скорости. Выбор дистанции зависит от уровня подготовки, тренировочного объёма и целей спортсмена.
Sprint
750м / 20км / 5км
Идеален для новичков. Время финиша 1:00-1:45. Высокая интенсивность.
Olympic
1.5км / 40км / 10км
Олимпийская дистанция. Время 2:00-3:30. Баланс скорости и выносливости.
Half Ironman 70.3
1.9км / 90км / 21.1км
Серьёзная проверка выносливости. Время 4:30-7:30. Питание на дистанции обязательно.
Ironman
3.8км / 180км / 42.2км
Ультра-дистанция. Время 8:30-17:00. 6-12 месяцев подготовки. Испытание духа.
Транзитные зоны T1 и T2
Транзитная зона (ТЗ) - это место, где происходит смена дисциплин. Быстрая транзитка может сэкономить 2-5 минут. Триатлон называют спортом 4 дисциплин: плавание, T1, велосипед, T2, бег.
T1: Плавание → Велосипед
- • Снять гидрокостюм (отработайте на тренировке)
- • Надеть шлем перед касанием велосипеда
- • Велотуфли: на педалях или надеть заранее
- • Очки, номер, питание на раме
- • Целевое время: 1-3 минуты
T2: Велосипед → Бег
- • Снять шлем только после установки вело
- • Сменить велотуфли на беговые кроссовки
- • Эластичные шнурки экономят 30-60 секунд
- • Кепка/визор, гели в карманы
- • Целевое время: 45 сек - 2 минуты
Прогноз времени финиша
Рассчитайте время на Sprint, Olympic, Half Ironman 70.3 или Ironman по темпу плавания, скорости на велосипеде и темпу бега с учётом транзитных зон T1 и T2.
Калории по дисциплинам
MET-расчёт энергозатрат: плавание (8 MET), велосипед (6.8-12 MET), бег (7-14.5 MET). Общий расход и план восполнения углеводов, жидкости, натрия.
Тренировочные зоны
Зоны мощности по FTP для велосипеда (7 зон), зоны темпа по CSS для плавания (5 зон) и зоны темпа по пороговому бегу (6 зон). Цель каждой зоны.
Питание на гонке
Углеводы 30-90 г/час, жидкость 500-1000 мл/час, натрий 300-700 мг/час. Количество гелей, батончиков, бутылок и график приёма с интервалом 20-30 мин.
План подготовки
Периодизация: базовый, развивающий, пиковый и подводка (taper). Распределение часов: плавание 20%, вело 45%, бег 30%, сила 5%. Пример типичной недели.
Все форматы гонок
Полная поддержка Sprint (750м/20км/5км), Olympic (1.5/40/10), Half Ironman 70.3 (1.9/90/21.1) и Ironman (3.8/180/42.2). Российские старты: IronStar, STC, Olimp.
Формулы и методики
Калькулятор использует научно обоснованные методики для расчёта всех параметров триатлонной подготовки. FTP определяется по протоколам тестирования, признанным TrainingPeaks и WKO. CSS рассчитывается по методике, разработанной для пловцов.
Ключевые формулы:
- FTP = средняя мощность 20 мин × 0.95
- CSS = (400 - 200) / (T400 - T200) м/с
- Калории = MET × масса (кг) × время (ч)
- Углеводы = 30-90 г/час (по длительности)
- Жидкость = 500-1000 мл/час (по температуре)
MET-метод
Metabolic Equivalent of Task (MET) показывает, во сколько раз метаболическая активность при нагрузке превышает уровень покоя. 1 MET = 3.5 мл O2/кг/мин. Калорийность: 1 MET × 1 кг × 1 час ≈ 1 ккал.
FTP
Функциональная пороговая мощность для велоэтапа
CSS
Critical Swim Speed для зон плавания
MET
Метаболический эквивалент для расчёта калорий
Периодизация
Базовый, развитие, пик, подводка (taper)
Часто задаваемые вопросы
Лиана Арифметова
Миссия: Демократизировать сложные расчеты. Превратить страх перед числами в ясность и контроль. Девиз: «Любая повторяющаяся задача заслуживает своего калькулятора».
Был ли этот калькулятор полезен?
Отказ от ответственности
Только для информационных целей. Все расчёты, результаты и данные, предоставляемые данным инструментом, носят исключительно ознакомительный и справочный характер. Они не являются профессиональной консультацией — медицинской, юридической, финансовой, инженерной или иной.
Точность результатов. Калькулятор основан на общепринятых формулах и методиках, однако фактические результаты могут отличаться в зависимости от индивидуальных условий, исходных данных и применяемых стандартов. Мы не гарантируем полноту, точность или актуальность приведённых расчётов.
Медицинские, финансовые и профессиональные решения должны приниматься исключительно на основании консультации с квалифицированными специалистами — врачом, финансовым советником, инженером или другим профессионалом в соответствующей области. Не используйте результаты данного инструмента как единственное основание для принятия важных решений.
Ограничение ответственности. Авторы и разработчики сервиса не несут никакой ответственности за прямой или косвенный ущерб, возникший в результате использования данных расчётов. Пользователь принимает на себя всю ответственность за интерпретацию и применение полученных результатов.
Похожие инструменты
Калькулятор тенниса: калории, подача, натяжка, рейтинг
Калькулятор для тенниса. Расход калорий, анализ скорости подачи, натяжка струн, рейтинг игрока и планирование сезона.
Калькулятор ПВХ-окон
Расчёт стоимости пластиковых окон по размерам. REHAU, KBE, VEKA, Salamander.
Калькулятор объёмного веса груза
Расчёт объёмного веса груза для СДЭК, Деловых Линий, ПЭК, авиаперевозок. Формула Д×Ш×В/делитель.
Калькулятор морской биологии: солёность, плотность воды и продуктивность океана
Расчёты по морской биологии онлайн: солёность воды (PSU), плотность по UNESCO EOS-80, скорость звука, фотическая зона и продуктивность.
Калькулятор стоимости электроприборов
Расчёт расхода электричества бытовых приборов: холодильник, стиральная машина, кондиционер.
Калькулятор акупунктуры: точки, цунь, электроакупунктура и хронопунктура
Расчёты акупунктуры онлайн: подбор точек по синдрому, конвертер цунь, курс лечения, электроакупунктура Фолля, хронопунктура Цзы-У Лю-Чжу.
Калькулятор управления запасами
Расчёты запасов: оборачиваемость, страховой запас, XYZ-анализ, мёртвый запас, прогноз спроса
Калькулятор социальных выплат (больничный, декретные, пособия)
Рассчитайте больничный лист, декретные выплаты, пособие по уходу за ребенком, материнский капитал и другие социальные пособия.
Калькулятор расхода ткани на шторы
Расчёт расхода ткани на шторы по ширине карниза, высоте и коэффициенту сборки. Классические, римские, тюль.
Калькулятор штукатурки
Расчёт расхода штукатурки на стены: количество мешков, толщина слоя.
Калькулятор налога на прибыль организации
Расчёт налога на прибыль: ставка 20% (3% + 17%), авансовые платежи, вычет убытков.
Калькулятор водоотведения: аэротенк, отстойник, БПК, дождевая канализация
Расчёты водоотведения: аэротенк (БПК, возраст ила), отстойник, БПК/ХПК, дождевая канализация, септик, нормативы сброса (ПДС).
Калькулятор такси
Расчёт стоимости поездки на такси по городам РФ. Сравнение тарифов Яндекс.Такси, Uber, Ситимобил.
Калькулятор химии
Молярная масса, балансировка уравнений, лимитирующий реагент и выход реакции. Для студентов и химиков.
Калькулятор патофизиологии
Анализ КЩС, анионный промежуток, осмолярность, доставка кислорода DO2, A-a градиент, дефицит воды, силы Старлинга.